맨발걷기, 왜 좋은지 아세요?

 ‘맨발걷기’가 좋다는 소문이 자자하다. 맨발로 걸어보지 않은 사람들도 ‘맨발걷기’ 좋다는 건 다 안다. 주말마다 뉴스에 등장하고, 길이 좋은 곳이면 어김없이 맨발로 걷는 사람들이 북적인다. 맨발걷기가 좋은 건 알겠는데, 왜 좋은 걸까? 어디가 어떻게 좋길래, 좋다는 소문이 자자한 걸까?

맨발쌤이 알려주는 ‘맨발 걷기의 정석’

 『맨발걷기』의 김도남 저자는 2017년부터 서울숲맨발걷기학교를 세우고, 매주 일요일 오후에 잘 정비된 3가지 동선으로 맨발걷기 모임을 진행하는 현직 ‘맨발쌤’이다. 맨발걷기학교는 지난 6년 동안 꼬박꼬박 모여서 지금까지 110번이 넘는 모임 동안 누적 참가인원이 무려 2,200여 명이나 될 정도로 성황이다. 단순히 맨발로 걷는 모임을 넘어서 맨발걷기 어싱이론(Earthing)과 지압(Reflexology) 이론 강의, 제로 볼테이지 개별 측정 시연을 포함한 다양한 프로그램도 같이 진행한다. 김도남 맨발쌤이야말로 이론과 실전을 겸비한 맨발걷기의 고수인 셈이다.

맨발걷기, 제대로 배워야 오래 효과 본다 

 ‘맨발걷기’를 한 번 해보는 건 누구나 가능하다. 문제는 ‘지속성’이다. 몸에 좋은 약도 꾸준히 먹어야 효과를 보듯 맨발걷기도 꾸준히 걸어야 제대로 효과를 보기 때문이다. 김도남 맨발쌤이 『맨발걷기』를 펴낸 중요한 이유도 발바닥의 민감한 감각 때문에, 불편해서, 미끄럼 같은 위험 요소들 때문에, 걸었더니 오히려 더 힘들어져서 등 맨발걷기의 효과를 보기도 전에 ‘걷다가 포기한 사람’을 위해서이다.

한국인을 위한 맨발걷기

 ‘한국인을 위한 맞춤형 어싱 솔루션’이라는 부제처럼 『맨발걷기』에서는 먼저 발근육과 압력, 걸음자세 등 ‘맨발을 이해하는 것’부터 시작한다. 이후 걷는 법부터 오늘날 ‘어싱이론’의 원조라 할 수 있는 클린턴 오버의 과학 이론까지 독자들이 알기 쉽게 풀어서 설명한다.

효과가 검증된 맨발걷기

 맨발걷기를 포함한 어싱은 이미 과학적인 효과가 검증되었다. 염증과 만성통증을 해소하고, 수면의 질 향상, 스트레스 감소, 혈압과 혈액순환 개선, 신진대사 활성화, 긴장과 두통 완화 등 건강에 큰 효과가 있다. 하지만 무조건 맨발로 걸으면 그 효과를 누릴 수 있을까? 아니다. 답은 『맨발걷기』에 있다.

가장 실용적인 맨발걷기 안내서

 신발을 벗기 전에 읽어보자. 맨발걷기의 기본부터, ‘어싱이론’의 명확한 풀이, 치유력의 근원인 생체전류와 활성산소 이야기, 그리고 물 균형까지 『맨발걷기』가 완벽한 안내서가 될 것이다.  

추천사 

감수의 글 

프롤로그 

소중한 당신께 맨발걷기를 권합니다 : 함께, 오래, 건강하게 

1장 맨발걷기 첫 걸음 - 맨발의 이해  

 01. 맨발걷기, 누구나 할 수 있다

 02. 과학적으로 입증된 맨발걷기 

 03. 내 발은 소중하니까 : 발근육과 압력 

 04. 올바른 맨발걷기의 열쇠, 아치(족궁) 

 05. 부상 없이 내 맨발을 깨우는 5가지 걸음  

 1) 거북이걸음

 2) 솥뚜껑걸음

 3) 개굴발걸음

 4) 발레걸음

 5) 세우고걸음

 06. 맨발걷기, 그래도 망설여진다면  

2장 맨발걷기의 즐거움 - 접촉하면 치유된다 

 01. 어싱, 건강할 수 있다

 02. 어싱, 위대한 발견

 03. 어싱, 되찾다 

 04. 어싱, 땅과 연결하라

3장 맨발걷기의 놀라움 - 치유의 힘은 어디서 올까  

 01. 지구와 통하는 보물지도 : 생체전류

 02. 맨발걷기의 효과를 만끽하려면 : 균형의 중요성 

 03. 활성산소? 독일까, 약일까? 

4장 맨발걷기와 수분 균형

 01. 탈수를 예방하는 슬기로운 물 마시기  

 02. 좋은 물은 좋은 치유제

 03. 물 마시기의 골든 타임

5장 맨발걷기와 전해질 균형

 01. 전해질 보물찾기  

 02. 생체전류 생성과 전해질 균형

 03. 누가 싱겁게 먹으라고 하나?  

6장 맨발걷기의 효과 - 증상별 활용법  

 01. 암, 두렵지 않다

 02. 불면증에서 탈출하라

 03. 안 아프니 꿀잠 잔다

 04. 혈당, 뚝 떨어졌어요

 05. 피부, 정말 예뻐졌어요

 06. 혈액순환 잘되면 희귀 질병에도 파란불

 07. 골다공증 치료의 골든 타임  

 08. 방전되었으면 충전하세요

 09. 자연스럽고 안전한 습관 

부록1 맨발걷기학교 실제 후기 

부록2 맨발걷기 Q&A

에필로그 

맨발 덕분입니다

p13. ‘프롤로그’ 중에서

 저에게 맨발걷기는 가족 건강의 소중함을 절실히 느끼게 해준 선물이고, 타임머신이 있다면 아내에게 돌아가 전하고픈 크나큰 아쉬움이며, 아프지 않고 건강하게 살다가 평화롭게 세상을 떠날 수 있게 해주는 길입니다. 뿐만 아니라 맨발걷기는 여러분에게 치유와 회복을 통해 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 보물이라 믿습니다.

p14. ‘프롤로그’ 중에서

저는 맨발걷기의 효과를 많은 이들에게 전하고자 국제맨발걷기협회와 함께 서울숲 맨발걷기학교를 설립하였습니다. 서울숲에서는 매주 일요일 오후 3시부터 5시 30분까지 잘 정비된 맨발 길 4.5km(A, B, C 코스)에서 맨발걷기 어싱(Earthing) 이론과 지압(Reflexology) 이론, 제로 볼테이지 개별 측정 시연을 포함한 다양한 프로그램을 진행하고 있습니다. 2023년 8월 말까지 맨발걷기학교를 총 107회 진행하였으며, 누적 참가 인원은 2,140명에 달합니다.

p21. ‘맨발걷기 첫 걸음-맨발의 이해’ 중에서

 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 일상생활의 스트레스와 감정을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 자연의 평화로운 환경에서 걷는 것은 마음을 진정시키고 긍정적인 정서를 유도할 수 있습니다. 자연 환경에서 맨발로 걷다 보면 창의성과 통찰력을 증진시키는 경험을 할 수 있습니다.

p41. ‘맨발걷기 첫 걸음-맨발의 이해’ 중에서

 맨발걷기는 왜 운동효과가 더 좋은 것일까? 먼저 걷기 전, 후 체온변화를 관찰했습니다. 걷기 전 하체의 체온을 측정하고 신발과 맨발로 각각 20분 걷기를 한 뒤 다시 체온을 측정했습니다. 그 결과 신발 보행 시에는 종아리 부분은 체온이 오르고 허벅지 부분은 체온이 떨어진 반면 맨발 보행 시에는 종아리뿐 아니라 허벅지 부위까지 체온이 상승했습니다.

p.67. ‘맨발걷기의 즐거움-접촉하면 치유된다’ 중에서 

참가자의 85%가 잠드는 시간이 짧아졌습니다.

참가자의 95%가 야간수면의 질이 향상되었습니다.

참가자의 82%가 근육경직이 상당히 줄어들었습니다.

참가자의 74%가 만성 요통, 관절통이 줄어들거나 없어졌습니다.

참가자의 100%가 자고 일어났을 때 몸이 가벼움을 느꼈습니다.

그 밖에도 천식, 호흡기 질환, 류머티즘 관절염, 고혈압, 수면 무호흡증, 월경 전 증후군이 상당히 호전되었다는 참가자들이 많았습니다.

p.111. ‘맨발걷기의 놀라움-치유의 힘은 어디서 올까’ 중에서 

맨발걷기는 지면과의 직접적인 접촉을 통해 지구 에너지에 노출되는 것입니다. 지구 에너지와의 연결을 통해 활성산소와 정전기를 제거하면서 자연적인 어싱 효과를 얻을 수 있습니다. 우리 몸은 피부를 통해 전기를 전달할 수 있는 능력이 있으며 땅과의 직접적인 접촉은 어싱 효과를 향상하는 데 기여합니다.

p.220. ‘맨발걷기학교 실제 후기’ 중에서 

당뇨, 수면제 장기 복용, 고지혈증, 높은 콜레스테롤, 관절염 등을 앓으며 하루도 빠짐없이 맨발로 걷고 또 걸었습니다. 맨발걷기를 한 지 1년 6개월이 지난 지금은 우선 체력이 많이 좋아졌고 당화혈색소도 정상 수치가 되었고 수면제를 안 먹고도 잘 자고 건강검진 결과 혈압 정상, 고지혈증 정상, 콜레스테롤 수치 등이 정상 수치가 되었습니다.

 〈출판사 서평〉

16년 동안 식물인간 아내에게 바치는 책 

누구보다 맨발걷기에 진심일수밖에 없는 맨발쌤의 맨발걷기  

‘저는 뇌수술로 16년 동안 식물인간이 된 아내를 돌보아온 한 집안의 가장입니다.’ 

 건강은 누구에게나 소중한 것이지만, 저자는 맨발걷기란 어쩌면 타임머신을 타고 다시 돌아갈 수만 있다면 아내에게 꼭 전하고픈 절실한 사랑이자 미처 전해주지 못했던 안타까움이라 고백한다. 그리고 그때부터 지금까지 저자에게 맨발걷기란 치유와 회복의 건강한 삶을 살 수 있게 해주는 놀라운 보물이 되었다. 

읽고 나면 다시 보이는 맨발의 소중함  

 맨발로 흙을 밟아본 적이 언제였을까? 『맨발걷기』를 읽고 나면 자연스럽게 내 맨발을 어루만지게 된다. 어쩌면 우리의 신체 중에서 자연과 가장 가까우면서 가장 먼 곳이 바로 맨발은 아니었을까? 어느샌가 이미 끊어져버린 자연과의 접촉을 『맨발걷기』가 다시 연결해준다. 

 이미 6년 동안 수천 명의 사람들과 함께 맨발걷기를 실천하고 있는 맨발쌤은 무조건 걷자고 하지 않는다. 먼저 ‘어싱이론’을 제대로 이해하자고 이야기한다. 단순히 좋아서가 아니라, 발의 생김새와 쓰임새부터 어떻게 자연과 맨발이 생명력을 주고받는지 친절하게 설명한다. 

 왜 맨발이어야 하는지, 어떻게 걸어야 제대로 어싱이 일어나는지, 그 과정에서 찾아오는 어려움은 무엇이고, 어떻게 적응할 수 있는지 차근차근 알려준다. 또 고혈압, 고지혈증, 과체중, 당뇨 등 기저질환이 있는 사람은 어떻게 맨발로 걷고 얼마나 효과를 얻을 수 있는지 명쾌하게 설명한다. 

 『맨발걷기』는 맨발로 걸으라고 명령하지 않는다. 그저 자연스럽게 왜 맨발이어야 하고, 어떻게 걸어야 하는지 알려준다. 그래서 다 읽고 나면 맨발을 어루만지게 되고, 맨발로 걷고 싶어지게 해준다. 자연스럽게 맨발걷기를 받아들이게 해준다. 아마 저자의 맨발걷기가 힘이 있는 이유는 가장 사랑하는 사람을 향한 진심을 담았기 때문이 아닐까.