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하루 10분 속근육 운동법

ISBN-13

979-11-5616-327-5 (13510)
출판사 / 임프린트

리스컴 / 리스컴
정가

17,500 원 확정정가
발행일

2025-11-17
출간상태

출간
저자

이용현
번역

-
메인주제어

운동
추가주제어

-
키워드

#운동 #통증 #근육운동 #통증운동 #운동처방 #한의사트레이터 #어깨통증 #허리통증 #무릎통증 #거북목 #교정운동 #운동교정
도서유형

종이책, 무선제본
대상연령

모든 연령, 성인 일반 단행본
도서상세정보

188 * 235 mm, 168 Page

책소개
목차
본문인용
서평
저자소개

책소개

│책 소개

통증에서 벗어나는 가장 확실한 방법, 하루 10분 속근육 운동법

뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 결리며 허리 통증에 시달리는 현대인들… 병원에 가도 낫지 않는 만성 통증의 원인은 ‘속근육’에 있다.

한의사이자 헬스 트레이너인 이용현 원장이 한의학적 통증 관리와 운동 생리학을 결합해 통증의 뿌리를 바로잡는 3단계 속근육 운동법을 제시한다. 마사지로 풀고, 스트레칭으로 늘리고, 운동으로 강화하는 운동법이다. 누구나 무리 없이 따라 할 수 있는 하루 10분 루틴으로 통증 완화와 체형 교정 효과를 확실히 얻을 수 있다.

이번 개정판에서는 현장에서 바로 적용할 수 있는 운동 팁과 생활 속 실천법까지 알차게 담았다. 특히 유튜브 채널에서 구독자들이 가장 많이 궁금해한 내용을 선별해 Q&A 형식으로 정리했다.

본문인용

서평

│출판사 서평

온몸의 통증, 속근육이 원인이다

어깨가 결리고, 허리가 아프며, 오래 앉아 있으면 다리가 저리다. 이런 통증의 대부분은 단순 피로나 나이 탓이 아니라 ‘속근육(심부근)’의 약화 때문이다.

속근육은 척추와 관절을 지탱하고 몸의 균형을 유지하는 근육으로, 눈에 보이지 않지만 건강의 근본이다. 문제는 우리가 일상에서 이 근육을 거의 사용하지 않는다는 점이다. 속근육이 약해지면 체형이 틀어지고, 잘못된 자세가 굳어지며, 통증이 반복된다.

저자는 임상에서 수많은 환자를 진료하며 ‘통증의 시작은 근육에서, 해답은 속근육에서’라는 결론에 이르렀다. 이 책은 속근육을 강화해 통증의 원인을 근본적으로 바로잡는, 가장 현실적인 건강법을 제시한다.

쉽고 간단한 통증 관리 운동법

많은 사람이 통증을 없애기 위해 운동을 하지만, 대부분 겉근육만 단련한다. 속근육은 겉으로 드러나지 않아 자극하기 어렵고, 잘못된 방법으로는 오히려 통증이 심해진다.

저자는 한의학의 근육 해부 지식과 트레이너의 실전 경험을 결합해, 마사지 → 스트레칭 → 운동의 순서로 속근육을 깨우는 체계적인 방법을 제시한다. 근육을 풀고, 늘리고, 강화하는 과정을 통해 통증의 근본 원인을 제거하고 몸의 중심을 다시 세운다.

동작은 간단하지만 해부학적 원리에 근거해 설계되어 있어 누구나 집에서도 안전하게 따라 할 수 있다. 매일 하루 10분만 투자하면 통증 없는 몸으로 돌아갈 수 있다는 점에서, 바쁜 현대인을 위한 가장 현실적인 통증 관리법이다.

통증 줄이고 원인 잡는 증상별·체형별 운동 처방

이 책은 단순히 운동 동작을 나열하는 책이 아니다. 목, 어깨, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등 부위별 통증의 원인을 진단하고, 해당 부위를 강화하는 속근육 운동을 구체적으로 안내한다. ‘뒷목이 뻣뻣해요’, ‘팔이 안 올라가요’, ‘허리가 자주 아파요’ 등 일상적인 통증 표현 그대로 구성되어 있어 자신의 증상을 쉽게 찾아볼 수 있다.

또한 거북목, 굽은 등, 골반 불균형, 척추 측만증 등 체형 이상으로 인한 통증을 교정하는 맞춤 프로그램도 함께 제시한다. 각 항목에는 자가 진단법과 완화·강화 운동이 단계별로 정리되어 있어 ‘내 몸의 어디가 문제인지 알고, 어떻게 바로잡을 수 있는지’를 스스로 해결할 수 있다.

아프기 전에 미리미리, 부위별 속근육 강화 운동

지금 통증이 없다고 해서 안심할 수는 없다. 속근육은 나이가 들수록 빠르게 약해지고, 통증이 생긴 뒤에는 회복이 쉽지 않다.

이 책은 목·어깨·허리·고관절·무릎 등 주요 부위를 중심으로 일상 속에서 간단히 실천할 수 있는 속근육 강화 운동을 소개한다. 매일 10분만 투자해도 몸의 균형이 잡히고 피로가 줄어드는 변화를 체감할 수 있다.

운동은 일시적인 치료가 아니라, 통증을 예방하고 젊은 몸을 유지하는 가장 확실한 건강 습관이라는 점을 이 책은 다시 한번 일깨워준다.

현장에서 검증된 한의사 트레이너의 노하우가 담겼다

이번 책은 저자가 진료실과 트레이닝 현장을 오가며 쌓은 경험을 토대로, 통증을 줄이고 바른 자세를 회복하기 위한 실전 노하우를 담았다. 한의사로서 근육의 기능적 불균형을 진단하는 관점과, 트레이너로서 근육을 효율적으로 강화하는 방법을 결합해 읽기만 해도 이해가 되고, 바로 따라 할 수 있는 실천형 운동서로 완성했다.

또한 저자가 운영하는 유튜브 채널 ‘한의사트레이너(@trainerdoctor)’에서 구독자들이 가장 자주 묻는 질문과 피드백을 선별해, 실제 독자들의 궁금증에 답하는 Q&A 코너를 새롭게 구성했다. 운동 순서, 통증 시 대처법, 자세 교정 팁 등 현장과 일상을 잇는 실용 정보가 한층 풍성해졌다.

저자소개

저자 : 이용현
한의사이자 트레이너, 보디빌딩 선수이자 심판이라는 남다른 이력을 가졌다. 20살에 무릎을 다친 후 스스로 무릎을 고치기 위해 한의대에 진학하고, 따로 트레이닝을 공부하기 시작했다. 한의학과 운동을 결합하고자 국내·국제 트레이너 자격증, 교정, 재활 등 다양한 자격증을 취득했다. 이후 내추럴 보디빌딩 국가 대표로 세계 대회에 출전해 금메달을 수상했다.
현재 ‘더아름다운 한의원’ 대표원장, ‘피트니스 사관학교’ 대표로 활동 중이며 유튜브 채널 ‘한의사트레이너(@trainerdoctor)’를 운영하고 있다. 다양한 채널을 통해 통증, 재활, 교정, 다이어트 등의 분야에서 한의학과 운동의 병행 치료를 하면서 진료실 안과 밖에서의 소통을 위해 노력하고 있다.
저서로 <간단 속근육 운동>, <1일 20분 셀프PT>, <아이 체형 관리 공식> 등이 있다.

한국출판문화산업진흥원 출판유통통합전산망

하루 10분 속근육 운동법

책소개

목차

본문인용

서평

저자소개