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마라톤, 저 뛰어도 될까요?

부상 없이 완주하는 42.195km

ISBN-13

979-11-6484-797-6 (03690)
출판사 / 임프린트

매경출판(주) / 매일경제신문사
정가

22,000 원 확정정가
발행일

2025-08-20
출간상태

출간
저자

남혁우
번역

-
메인주제어

마라톤, 크로스컨트리경주
추가주제어

-
키워드

#달리기 #마라톤 #완주 #러닝 #런닝 #러너 #부상
도서유형

종이책, 무선제본
대상연령

모든 연령, 성인 일반 단행본
도서상세정보

148 * 210 mm, 340 Page

책소개
목차
본문인용
서평
저자소개

책소개

★ 前 국가대표 마라토너 임은주, 이봉주 강력 추천! ★

“나만의 페이스로 끝까지 완주한다!”

입문부터 완주까지 전 과정을 책임지는 실전형 마라톤 안내서

마라톤은 더 이상 프로 러너만의 전유물이 아니다. 달리기를 시작한 누구나 쉽게 도전할 수 있는 취미의 영역에 가까워졌다. 하지만 마라톤 완주에 대한 체계적인 정보 없이 무작정 도전한다면, 예상치 못한 부상으로 포기해 버리기 쉽다. 어쩌면 벌써 잦은 부상의 두려움으로 마라톤 완주를 꿈꾸는 것이 불가능하게 느껴지는 러너들도 있을 것이다. 신간 《마라톤, 저 뛰어도 될까요?》는 마라톤 완주를 꿈꾸는 모든 러너를 위한 ‘가장 현실적이고 안전한’ 마라톤 입문서다.

마라톤 100회 완주자이자 정형외과 전문의인 저자가 6,000여 명의 러너 데이터를 바탕으로 마라톤에 필요한 실질적인 체력 훈련 정보와 마음까지 건강하게 단련하는 노하우를 집약했다. 러닝화 선택법부터 부상 방지 자세, 마라톤 대회 전 준비 루틴, 경기 중 생길 수 있는 응급상황 대처법, 그리고 달리기 이후 회복과 근력 보강까지 마라톤을 준비하는 모든 이가 꼭 알아야 할 내용을 친절하고 깊이 있게 풀어냈다. 또한 저자의 완주 경험과 의학 상식을 바탕으로 고안된 ‘4주‧8주‧10km‧하프‧풀코스 트레이닝 프로그램’도 수록하여, 어떤 레벨이든 독자 러너의 페이스에 맞추어 따라 할 수 있도록 구성했다.

“달리기는 단순한 유행이 아니라 우리의 삶을 변화시키는 힘이다.”

러너들의 멘토인 저자의 달리기 철학을 바탕으로 ‘기록을 내기 위한 마라톤이 아닌, 건강한 삶을 위한 달리기’를 지금 이 책을 통해 실천해 보자.

본문인용

◆ 책 속으로

달리기는 내게 건강과 성취감을 가져다준 대신 장경인대증후군, 족저근막염, 햄스트링 손상, 정강이 부목, 대퇴근막장근염 등 크고 작은 부상을 반복적으로 겪으며 내가 가진 지식과 경험의 한계를 깨닫게 했다. 단순히 몸이 약하고 늦게 시작해서가 아니라, 달리기에 대한 잘못된 이해와 욕심이 부상의 주요 원인이었다. 그 부상들 속에서 나는 다시 스포츠 의학의 기본으로 돌아갔다. 정형외과 전문의로서의 지식을 넘어 달리기라는 특수한 영역을 깊이 탐구하기 위해 해외 논문을 구독하며 부상의 원인과 치료 방법을 연구했다.

부상의 주요 원인은 신체의 과사용과 오버트레이닝이지만, 반복되는 부상의 근본적인 원인은 잘못된 자세와 부상에 대한 이해 부족 때문이다. 부상을 유발하는 자세를 고치고 부상에 대한 인식을 바로잡아야 반복되는 부상을 예방하고, 더 나아가 의료비 지출까지 줄일 수 있다.

__p.8, 프롤로그 ‘마라톤 저 뛰어도 될까요?’ 중에서

물론, 윙슈트, 행글라이딩, 모터사이클 레이싱 같은 익스트림 스포츠와 비교하는 것은 의미가 없을 정도다. 윙슈트를 즐기는 사람 중 70%가 사망 위험에 직면하고, 모터사이클 레이싱은 10만 명당 100명 수준의 사망률을 기록한다. 이런 스포츠와 비교하면, 마라톤은 오히려 안전한 운동이라 할 수 있다.

__p.16, Part 1. ‘대체 마라톤이 무엇이길래?‘ 중에서

더불어 최근 발표된 체계적 문헌 리뷰에서는 달리기를 꾸준히 실천하는 사람들의 관절염 유병률이 약 3.5%에 불과한 것으로 나타났다. 이는 일반 성인의 평균 유병률인 10%보다 훨씬 낮은 수치로, 마라톤이 관절에 부담을 준다는 기존의 인식을 뒤집는 중요한 근거다.

__p.36, Part 1. ‘대체 마라톤이 무엇이길래?‘ 중에서

처음 달리기를 시작했다면, 가장 중요한 것은 습관이다. 습관은 무의식적인 자동 반사와 같은 행동이다. 처음에는 ‘해야겠다’라는 의식적인 결심으로 달리기를 시작했지만, 몸이 힘들고 일이 바쁘다 보면 자연스레 핑계를 찾기 시작한다. 달리기는 무의식적으로 몸에 배어야만 쉽게 실천할 수 있다. 주 2~3회, 일정한 시간에 정해진 장소에서 꾸준히 운동을 하다 보면 좋은 습관으로 자리 잡게 된다. 바로 이 습관 덕분에, 어떤 상황에도 영향을 받지 않고 꾸준히 달릴 수 있는 또 다른 이유가 되는 것이다.

__p.132, Practice. ‘본격적인 마라톤을 위한 트레이닝’ 중에서

많은 러너를 만나고 치료해 본 경험으로 말하자면, 달리기 부상은 감기처럼 누구나 한 번쯤은 겪는다. 중요한 건 그 부상을 어떻게 받아들이고, 어떻게 극복하느냐다. 나 역시 무수한 부상을 겪으며 쓰러지고, 다시 일어나기를 반복하며 지금의 위치에 도달했다. 부상에서 복귀하는 과정은 단순한 회복이 아니다. 그건 러너로서의 성장이며, 새로운 배움의 기회다. 대체 운동과 보강 훈련을 통해 체력을 유지하고 부상을 관리하며 꾸준히 달리는 습관을 잃지 않는다면, 러너는 반드시 한 단계 더 도약할 수 있다. 그리고 이 시기는 자신을 되돌아볼 수 있는 절호의 기회이기도 하다. 왜 부상이 발생했는지에 대한 고찰과 주간 마일리지, 인터벌의 강도, 주간 월간 계획, 대회 일정, 달리기 자세, 달리는 지면 등 자신만의 루틴 속에서 놓치고 있던 점을 점검할 수 있는 시간이 된다.

__p.282, Part 4. ‘부상 없이 달리기 위한 노하우‘ 중에서

서평

◆ 추천의 글

저는 1980년대 대한민국 여자 마라톤 1세대로 뛰며, 수많은 트랙과 도로를 달려왔습니다. (…) 저 역시 오랜 운동선수로서 부상을 두려워했고, 많은 러너가 잘못된 훈련으로 달리기를 중단하는 안타까운 현실을 보아왔습니다. 그러나 이 책은 부상 예방과 회복에 대한 실질적 조언은 물론, 훈련 계획과 정신적인 준비까지 촘촘히 짚어 줍니다. 체계적이면서도 따뜻한 시선으로 쓰인 이 책은, 마치 오랜 코치이자 친구가 옆에서 함께 달려주는 듯한 느낌을 줍니다. (…) 남혁우 작가님의 글을 따라가다 보면 어느 순간 두려움보다 기대가 커지고, 망설임보다 용기가 앞설 것입니다.

- 전 국가대표 마라토너, 수원 마라톤클럽 감독 임은주

오랫동안 마라톤을 해오면서 마라톤 필독서를 많이 봐 왔지만, 이 책은 마라토너들이 체계적으로 마라톤을 접할 수 있게 잘 정리 해온 책입니다. 요즘 마라톤 열풍이라고 해도 과언이 아닌데, 그 속에서 이 책 덕분에 더 많은 사람들의 마라톤 폭풍을 몰고 오지 않을까 생각합니다.

- 전 국가대표 마라토너, 올림픽 메달리스트 이봉주

저자소개

저자 : 남혁우
남혁우

풀코스 마라톤 100회, 철인 3종 경기 27회 완주, 국제 울트라마라톤 단체전 우승 경력을 지닌 진정한 러너이자 정형외과 전문의다. 고려대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 석박사 학위를 취득했으며, 고려대학교 의과대학 외래교수, 성균관대학교 의과대학 외래부교수, 안양 한라 아이스하키 팀 닥터를 역임했다.

연간 2,000명 이상의 러너 데이터를 분석하여 달리기 부상의 주요 패턴을 연구하고 있으며, 이를 토대로 부상 없는 자세와 보강 운동을 교육해 치료와 예방에 만전을 기하고 있다. 이러한 임상 경험과 연구 결과를 바탕으로 해외 학술지에 논문을 발표하며, 국내외 학계에서도 활발한 활동을 이어가는 중이다.
2005년 개원한 남정형외과를 중심으로 지역 환자와 스포츠 손상 환자 모두에게 정확하고 올바른 진료를 실천하고 있다. 저서로는 《달리기의 모든 것》이 있다.

마라톤, 저 뛰어도 될까요?

부상 없이 완주하는 42.195km

책소개

목차

본문인용

서평

저자소개