브런치 200만 조회수가 입증한,

세상 가장 유용하고 똑똑한 심리책!

“지금까지 이렇게 실용적인 심리학 책은 없었다.

이 책은 삶의 수준을 한 단계 높여줄 것이다.” 

_김정호(심리학자, 〈흔들릴 줄 알아야 부러지지 않는다〉 저자)

일이 잘 풀리지 않을 때. ‘잘될 사람은 따로 있어’, ‘난 너무 게을러’, ‘내 성격은 왜 이 모양일까?’ 하며 자신을 탓한 적이 있다면, 그런 당신에게 이 책을 권한다. 이 책은 인생의 다양한 문제에 부딪힐 때마다 혼란스러워하는 우리에게 삶을 바라보는 새로운 눈을 만들어 준다. 우리는 이 새로운 눈을 통해 세상과 인간 마음의 이면에 감추어진 본질적 문제를 꿰뚫어 보고, 생각지도 못한 놀라운 해결책을 발견할 수 있게 될 것이다.

이 책의 저자 허용회는 브런치스토리에서 200만이 넘는 조회 수를 기록한 명실상부 브런치스토리 대표 심리학 칼럼니스트다. 브런치스토리 독자들은 “내 이야기를 써놓은 것 같아 뜨끔했다”, “나만 이런 생각을 하며 사는 줄 알았는데, 다들 비슷하다는 걸 알고 위로가 됐다”, “오랫동안 가지고 있던 고민이 풀려 속이 시원하다”며 찬사를 아끼지 않았다. 저자의 글은 우리의 일상을 직접 들여다본 듯 날카로우며, 꽉 막힌 체증을 말끔히 내려주는 소화제 같은 솔루션은 지금 당장 써먹을 수 있을 정도로 유용하다.

이 책은 우리가 살아가는 데 급급하여 놓치고 있던 삶의 다양한 문제들을 심리학자의 시선으로 관찰하고 해결할 수 있도록 도와준다. 삶이 막막할 땐, 이 책에 담긴 심리 법칙들로 세상과 마음을 다시 보라. 당신의 삶은 더 나아질 것이고, 미래는 더 분명해질 것이다.

프롤로그 – 심리학을 배워두면 인생이 술술 풀린다

1장 생각과 기분이 홀가분해지는 방법

음악 감상이 수면에 미치는 영향 | 귀벌레 증후군

충분히 쉰 것 같은데 피곤한 까닭 | 여가강박

월요일도 토요일만큼 즐겁게 보낼 수 있다 | 먼데이블루스

부정적인 생각을 휴지통에 넣는 방법 | 의도적 망각

혼자서도 잘 노는 사람들의 비결 | 자기오락화

사람들이 칭찬을 부담스러워하는 이유 | 완벽주의

불행의 기세를 꺾어버리는 방법 | 비합리적 신념

거절당하는 걸 두려워하는 사람들의 심리 | 거절민감성

모든 행복은 주관적이다 | 행복메타인지

왜 어떤 사람들은 화를 참지 못할까 | 분노조절장애

2장 인간관계에서 편안해지는 방법

‘아니’, ‘근데’, ‘진짜’ 없이는 말을 못 하는 이유 | 습관어

우리가 서로에게 조언을 아끼게 되는 이유 | 피드백 기술

왠지 모르게 끌리는 사람들의 특징 | 독자성과 융화성

‘밀당’, ‘어장관리’ 속에 숨은 심리 법칙 | 성인애착

헤어지지 못하는 여자, 떠나가지 못하는 남자의 심리 | 투자모델

심리학자가 타인의 생각을 간파하는 방법 | 거짓말의 단서

가만히 누워서도 낯선 타인과 친해지는 기술 | 상상 접촉

사공이 많으면 배가 산으로 가는 이유 | 집단사고의 함정

어제의 적을 오늘의 아군으로 만드는 방법 | 공공 재화 게임

얼음장 같은 마음까지 녹이는 설득 기술 | 도덕적 점화

3장 나도 몰랐던 나를 알아내는 방법

야심 차게 세운 계획이 실패하는 이유 | 자기연속성

타인이 아닌 나에게 먼저 자비로워야 한다 | 자기자비

‘기쁜 것 같은’ 순간에 주목하기 | 정서인식명확성

내가 알고 있는 나 VS 남들이 알고 있는 나 | 조하리의 창

성공적인 ‘덕업일치’를 꿈꾼다면 | 자기결정성

좌우명을 꼭 하나쯤 만들어야 하는 이유 | 정신적 부유

MBTI만으로는 나를 설명할 수 없다 | 내러티브 정체성

장고 끝에 악수를 두게 되는 이유 | 자아고갈

몸이 변해야 마음도 변한다 | 신체 편향성

마음은 나도 모르게 실패를 의도한다 | 자기불구화

4장 숨겨진 능력을 찾아내는 방법

인생을 내 맘대로 이끄는 자동화 기술 | 행위 의도

상상을 현실로 이루어내는 방법 | 정신적 대조

일단 해보면 별것 아니다 | 자기효능감

초집중력을 발휘하게 만드는 기술 | 몰입

단점을 탓하지 말고 장점에 집중하라 | 강점 개발

머리로 풀지 말고 손짓으로 풀어라 | 제스처의 심리학

끊임없이 도전하는 사람들의 심리 법칙 | 성장 마인드셋

창의적이지 못한 것은 나의 책임이 아니다 | 창의성

심리검사를 가장 똑똑하게 활용하는 방법 | 심리검사

일단 ‘선택’하면 무엇이든 재밌어진다 | 복권 선택 실험

5장 세상살이에 똑똑해지는 방법

아는 것만 자꾸 들리고 보이는 이유 | 바더-마인호프 현상

왜 놀부는 심술궂고, 흥부는 착할까 | 보상적 고정관념

쓰지도 않을 걸 자꾸 사 모으는 사람들의 심리 | 강박구매

내 귓가의 ‘천사’와 ‘악마’ 사이에서 균형 잡기 | 조절 초점 성향

같은 별을 보고도 다른 감동을 느끼는 이유 | 낙관주의

부정적인 평가에 나를 가두지 않는 법 | 낙인 효과

죽음과의 거리감이 인생관을 바꾼다 | 심리적 시간관

훈수 잘 두는 사람이 주식엔 실패하는 이유 | 사후확신 편향

자발적 고독이 나를 성장시킨다 | 자기결정적 고독

생각의 그릇을 넓히는 심리 전략 | 경외감

삶이 원하는 대로 잘 흘러가지 않을 때, 우리에겐 필요한 건 즐거운 일로 가득 찬 새로운 삶이 아니다. 흐릿하게 보이던 당신의 마음과 삶을 선명하게 해 줄 심리학이라는 ‘안경’, 그것 하나면 충분하다. _p.5

우리는 늘 무언가를 기억하는 데 익숙하다. 반면 무언가를 비우고 잊는 일에는 서툴다. 하지만 적절한 타이밍에, 적절히 잊히지 못한 생각과 감정들은 인생에 부정적인 영향을 미친다. 특히 슬픈 일, 우울한 일, 무서웠던 일 등 각종 부정적인 사건으로 인해 발생하는 생각과 감정을 다스리고 의도적으로 비우는 일은 정신 건강에 무척 중요하다. _p.32

우리가 일상에서 ‘일생일대의 단 한 번의 기회’를 마주하는 경험은 그리 자주 일어나지 않는다. 한 번 실패하더라도, 좌절하더라도 다음 기회, 또 다른 기회는 반드시 찾아온다. 따라서 우리에겐 결과보다는 과정 그 자체를 즐기는 태도가 필요하다. 여러 번 시도하고 복기하는 과정 속에서 성장과 배움이 일어나고, 자연히 성공 가능성도 높아질 것이다. _p.48

우리가 고민으로부터 잘 헤어나지 못하는 이유 중에 하나는 그 상황에 지나치게 몰입해 있기 때문이다. 한 가지 고민에 깊게 빠지면 자연스럽게 시야도 좁아지고, 그 문제가 세상의 모든 문제인 것만 같은 깊은 부담감에 짓눌리기 쉽다. 그래서 우리에게는 거리를 두는 과정이 필요하다. 마치 나의 일이지만 나의 일이 아닌 것처럼, 한 발짝 떨어져서 보다 객관적으로 사태를 이해하고 냉철히 해결책을 모색하는 것이 도움이 된다. _p.143

인간의 정신적 자원은 일종의 배터리로 비유할 수 있다. 일상의 어떤 것이든, 무언가에 관심을 기울이고 집중하는 것만으로도 정신적 에너지가 소모되기 시작한다. 배터리처럼, 이러한 에너지는 용량이 정해져 있기 때문에 때를 맞춘 적절한 충전을 필요로 한다. 먹을 것을 섭취하거나 잠을 자는 등 충분한 휴식을 가져야 하는 것이다. 하지만 이것을 간과하고 정신적 에너지가 다 고갈될 때까지 고민과 걱정을 거듭하면 마음은 방전되어, 결국 현명하지 못한 결정을 내리게 된다. _p.176

이루고 싶은 목표가 있다면 계획을 세울 때 상황 조건과 행동 방침을 구체적으로 설정해야 한다. 공부를 예로 들면 ‘아침 9시 10분에 토익 공부를 시작한다’보다는 ‘아침 9시 10분에 토익 교재를 펴고 1문제를 푼다’가 훨씬 실천의 부담이 적다. _p.196

우리는 ‘맹목적인 낙관주의’와 ‘현실에 기반한 낙관주의’를 구분해야 한다. 맹목적인 낙관주의는 현실을 무조건적으로 긍정하는 태도를, 현실에 기반한 낙관주의는 어려운 순간도 인정하되, 그 와중에도 긍정적인 면을 잃지 않는 태도를 칭한다. 맹목적인 낙관주의는 현실의 각종 실패와 좌절을 애써 무시하는 방법을 알려줄 수 있지만, 그 대가로 우리가 실패로부터 교훈을 배울 수 있는 기회를 앗아간다. 반면 현실에 기반한 낙관주의는 실패와 좌절로 인한 고통으로부터 우리를 지켜주지 못하지만, 실패에 직면하도록 함으로써 성장의 기회를 주고, 다시 시도하도록 독려하여 더 나은 미래의 가능성을 만들어 준다. _p.280

답답한 인생엔 심리학이라는 안경이 필요하다!

혼자 고민하며 아무리 끙끙대도 삶의 문제는 좀처럼 해결되지 않는다. 인간이란 자신의 문제를 객관적으로 바라보지 못하는 존재이므로 남의 문제를 파악하는 건 쉬워도 자기 삶의 문제를 단칼에 짚어내기는 어렵기 때문이다. 

이때 우리가 기억해야 할 것이 있다. 삶의 문제는 애써 스스로 해결할 필요가 없다는 점이다. 시력이 나쁘면 안경의 도움을 받아 선명하게 보면 그만이듯, 삶이 어려울 땐 심리학이라는 안경의 도움을 받아 쉽게 풀어나가면 된다. 또한 시력이 나쁜 사람이 직접 안경을 만들 필요는 없듯, 인생에 서툰 우리는 심리학자들이 수십 년간의 연구를 통해 밝혀낸 마음의 법칙을 그저 우리 삶에 가져오기만 하면 된다.

이 책에는 심리학자들이 밝혀낸 많은 법칙 가운데 일상에서 쉽게 써먹을 수 있는 노른자위 법칙만 모아 놓았다. 삶이 골치 아프게 흘러갈 때, 이 책을 답지처럼 영리하게 활용하라. 당신의 삶은 더 나아질 것이고, 미래는 더 분명해질 것이다.

마음이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 인생이 바뀐다!

나에게 상처 주는 사람과의 관계를 끊기 어려운가? 그렇다면 자신의 우유부단함을 탓할 것이 아니라, 혹시 내가 이제껏 상대에게 ‘투자’한 비용이 아까워 미련을 갖는 것이 아닌지 고민해 봐야 한다. 심리학의 ‘투자모델’ 개념에 따르면, 우리는 관계를 끊어낼 때 우리가 관계에 투자한 비용(시간이나 마음)을 손해 봤다고 생각하기 때문에 결단을 내리기 더 어려워한다. 하지만 현명한 선택은 비용이 아깝다고 추가 비용을 더 투자하는 것이 아니다. 어차피 회수할 수 없는 비용이고 계속해서 손해 보고 있는 상황이라면, 미련 없이 포기하고 새로운 투자처를 찾는 것이 다가올 행복의 크기를 오히려 더 키우는 방법이다. 이렇게 심리학적 사고법을 통해 생각만 바꿔도, 우리는 인간관계를 보다 가볍게 대할 수 있게 된다.

공부나 일을 할 때 집중하지 못하는 자신에게 스트레스를 받는 것은 또 어떤가? 이럴 때 심리 법칙은 자신의 집중력 부족을 탓할 것이 아니라, 과제의 난이도와 환경을 조정하기를 권한다. ‘몰입’과 관련된 심리 법칙에 따르면, 사람의 뇌는 너무 쉬운 혹은 너무 어려운 난이도의 과제가 주어졌을 때보다 내 능력보다 약간만 더 어려운 과제가 주어졌을 때 쉽게 집중할 수 있다. 또 내 성향에 맞게 주변 환경을 조정해주고 적절하게 보상을 해주는 것 또한 집중력에 큰 영향을 미친다. 따라서 나의 능력을 탓하기 전에 그 주변 요소를 먼저 관리함으로써 마음이 집중할 수 있도록 유도할 수 있는 것이다.

이처럼 인생을 바꾸고 싶다면 행동을 바꿔야 하고, 행동을 바꾸고 싶다면 마음부터 바꿔야 한다. 심리학적으로 생각하며 마음가짐을 바꾸면 저절로 행동이 바뀌고, 바뀐 행동은 더 좋은 인생의 먹이가 되어 줄 것이다.

심리학을 알면 삶의 수준이 향상된다!

이 책은 보기 좋은 심리학의 이론만 나열한 책이 아니다. 저자가 수많은 심리학 강연을 진행하며 직접 보고 들은 실생활상의 문제들을 엄선했고, 그 문제를 해결하기 위해 누구나 쉽게 시도할 수 있는 실용적인 해법을 일상의 친숙한 사례와 함께 풀어냈다. 일에서 원하는 만큼의 성과가 나지 않을 때, 인간관계가 삐걱댈 때, 세상살이가 어렵게만 느껴질 때, 이 책을 펼쳐 보자. 당신에게 꼭 필요했지만 주변 그 누구도 들려주지 않았던 알짜배기 조언이 당신을 반갑게 맞이할 것이다. 따끔한 조언이 필요한 날엔 누구보다 냉철하게 삶의 방향을 수정해 줄 것이고, 공감이 필요한 날엔 누구보다 든든하게 어깨를 다독여 줄 것이다. 

삶을 바꾸고 싶다면, 이 책을 곁에 두고 힘들 때마다 필요한 부분을 골라 읽자. 막막하게만 느껴졌던 문제의 본질적인 원인이 선명하게 보이기 시작할 것이고, 그 해결책은 생각보다 단순하다는 사실도 알게 될 것이다. 이 책을 삶이라는 항해의 길잡이로 삼아, 우리가 갈 수 있는 가장 먼 곳까지 나아가 보자.

추천사

“이 책은 인간의 마음이 갖는 특성을, 우리가 몸담아 살아가는 서툴고도 익숙한 일상의 모습에 녹여 재밌게 알려준다. 인간으로 태어난 우리는 서로 다른 사람인데도 불구하고 왜 비슷한 생각과 행동을 하며 살게 되는지 새삼 그 이유를 새롭게 깨우쳐 주고, 종종 우리를 골치 아프게 하는 서로 간의 차이점에 대해서도 고개를 끄덕이게 한다. 

우리는 이 책을 통해 왜 인간이 불합리한 선택을 반복하는지, 그것에 어떻게 대처하는 것이 가장 현명한지 배울 수 있다. 즉, 세상살이에 있어서 차츰 ‘똑똑해질 수’ 있는 것이다. 결국 이 책을 통해 얻게 될 우리의 인생과 마음을 바라보는 ‘똑똑한 눈’이, 당신을 지혜롭게 판단하고 행동하는 성숙한 사람으로 성장시킬 것이다.” 

_김정호 심리학자 《흔들릴 줄 알아야 부러지지 않는다》 저자