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(닥치고 데스런)남자는 코어

맨몸운동으로도 충분하다, 복근 + 하체

ISBN-13

979-11-6125-035-9 (13510)
출판사 / 임프린트

더디퍼런스 / 더디퍼런스
정가

8,900 원 확정정가
발행일

2017-06-30
출간상태

출간
저자

조성준
번역

-
메인주제어

취미
추가주제어

-
키워드

#헬스/피트니스 #다이어트
도서유형

종이책, 반양장/소프트커버
대상연령

모든 연령, 성인 일반 단행본
도서상세정보

128 * 188 mm, 170 Page

책소개
목차
본문인용
서평
저자소개

책소개

데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다.

저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.

머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 코어!

1. 복근
01 플랭크
02 사이드 플랭크
03 크런치
04 레그레이즈
05 크런치 사이드
06 할로우보디 플랭크
07 할로우보디 홀드
08 플랭크 니크로스
09 플랭크 니사이드
10 바이시클 크런치
11 다리 펴고 발끝 치기
12 윈드쉴드 와이퍼
13 행잉 레그리프트
14 행잉 윈드쉴드 와이퍼
15 드래곤 플래그

2. 하체와 엉덩이
01 스쿼트
02 와이드 스쿼트
03 점프 스쿼트
04 하이점프 스쿼트
05 백익스텐션
06 밴드 데드리프트
07 런지
08 박스런지
09 점핑런지
10 피스톨 스쿼트

본문인용

서평

저자소개

저자 : 조성준
14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 저자가 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.

(닥치고 데스런)남자는 코어

맨몸운동으로도 충분하다, 복근 + 하체

책소개

목차

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저자소개