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30일 5분 달리기

정지된 일상을 움직이는 좋은 습관

  • ISBN-13
    979-11-90314-10-7 (12510)
  • 출판사 / 임프린트
    도서출판 어떤책 / 에이치비 프레스
  • 정가
    16,000 원 확정정가
  • 발행일
    2021-09-15
  • 출간상태
    출간
  • 저자
    김성우
  • 번역
    -
  • 메인주제어
    가족과 건강
  • 추가주제어
    -
  • 키워드
    #건강/취미/레저 #건강운동 #국내도서 #기타운동
  • 도서유형
    종이책, 무선제본
  • 대상연령
    모든 연령, 성인 일반 단행본
  • 도서상세정보
    113 * 165 mm, 320 Page

책소개



마인드풀 러닝 코치’ 김성우는 온오프라인에서 많은 사람들의 달리기 선생님으로 활동하고 있다. 여러 달리기 프로그램들을 진행하면서 많은 이들과 소통해 보니, 중요한 건 가볍고 쉬운 마음으로 달리기에 접근할 수 있게 돕는 것임을 깨달았다. 생각보다 많은 사람들이 좋지 않은 경험이나 오해 따위로 달리기를 두려워하거나 어려워하고 있었다.

‘30일 5분 달리기’는 달리기를 정말 힘들어하는 사람들도 ‘이건 나도 할 수 있겠는데? 한번 해 봐야겠다.’는 마음이 들도록 기획해 2020년부터 시작한 랜선 클래스다. 달리기를 통해 건강한 삶을 경험한 사람들은 ‘30일 5분 달리기’를 ‘5분의 기적’이라고 부른다. 좀 더 많은 이들과 그 경험을 나누고자 이제 책으로 재탄생한 30일 5분 달리기를 만나보자.

목차

프롤로그 - 누구나 할 수 있는 해 본 적 없는 달리기

Day 1. 내가 할 수 있는 달리기를, 하기
미션 #1. 함께 달리기
Day 2. 반드시 천천히 달리기
힌트 #1. 무리하지 마세요
바람 불어도 괜찮으려면 - 계절별 러닝 가이드
함께 달리는 윤벼리 님 이야기
Day 3. 기록의 힘
마인드풀 러닝의 일곱 가지 법칙
Day 4. 그냥 호흡에서 코호흡으로
힌트 #2. 코호흡 연습
Day 5. 시간을 기준으로 달린다는 것
나의 달리기에서 가장 중요한 것 - 적정 장비 가이드
Day 6. 나의 리듬을 찾는, 케이던스
몸은 어떻게 풀죠? - 웜업과 쿨다운 가이드
함께 달리는 이지나 님 이야기
Day 7. 달리기 전에 장착해 보는, 성장 마인드셋
미션 #2. 코호흡하며 편한 속도로 15분 달리기
Day 8. 떨어지듯 달리기
힌트 #3. 마인드풀 러닝 자세
Day 9. 놀듯이 달리기
함께 달리는 조윤호 님 이야기
Day 10. 나의 달리기를 응원해 주는 사람들
미션 #3. 응원하며 달리기
Day 11. 실내에서 달리기
힌트 #4. 러닝머신/제자리뛰기
Day 12. 서두르지 마세요
힌트 #5. 오늘은 정말 딱 ‘5분만’ 달려요
Day 13. 오늘도 감사합니다
미션 #4. 감사함 공유하기
Day 14. 달리기 전후 음식
미션 #5. 달리기 전후 음식 정하고 공유하기
Day 15. 나를 달리게 하는 음악
힌트 #6. 나를 달리게 하는 음악 찾기
Day 16. 꾸준함의 힘
미션 #6. 나의 꾸준한 달리기를 도와주는 것 한 가지
Day 17. 반이나 지났다 vs. 반이나 남았다
미션 #7. ‘내’가 달리는 이유
Day 18. 달리기에 도움이 되는 움직임들
달리기에 도움이 되는 - 명상, 트레이닝, 보강운동, 킨스트레치 가이드
Day 19. 언덕을 찾아요
힌트 #7. 언덕 달리기
Day 20. 러너의 식습관
마인드풀 러닝 식습관 가이드
힌트 #8. 맛있는 상상을 현실로
Day 21. 욕심과 포기, 부상과 성장통
달리기하면 무릎이 상하지 않나요? - 통증 진단과 처방 가이드
Day 22. 내가 할 수 있는 달리기에 집중하기
힌트 #9. 달리기 전 1분 명상
함께 달리는 한만일 님 이야기
Day 23. 10초 빨리 달리기의 놀라운 효과
Day 24. 아스팔트, 풀밭, 흙, 돌, 맨발… 달리기 어디까지 해 보셨나요?
미션 #8. 다양한 지면에서 달리기
Day 25. 놀듯이 빠르게, 파틀랙
힌트 #10. 파틀렉 훈련은 어떻게 할까요?
Day 26. 한계를 뛰어넘는 달리기
미션 #9. 5일 이내에, ____분을 달릴 거야!
Day 27. 나를 향한 용기와 믿음
함께 달리는 이윤주, 염주호 님 이야기
Day 28. 나에게 맞는 스케줄로 달리기
힌트 #11. 4주 스케줄 만들기
Day 29. 나를 나아가게 하는 한 문장
힌트 #12. 달리기 만트라 만들기
Day 30. Follow your bliss
마지막 미션. 달리지 않는 사람과 달리기

본문인용

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서평

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저자소개

저자 : 김성우
서울에서 태어나 자라다 청소년기에 교환학생으로 미국으로 건너갔다. 세상에 도움을 주는 사람이 되고자 디킨슨대에서 물리학을 전공한 후 스탠퍼드대에 진학해 환경공학으로 석사학위를 받았다. 소위 엘리트 코스를 밟던 중 우연히 접한 달리기의 매력에 푹 빠져들면서 삶의 가치와 의미를 다시 발견하게 되었고 한동안 겪은 우울증도 극복할 수 있었다.
2015년과 2019년 좀 더 깊은 달리기의 세계를 경험하기 위해 올림픽 챔피언 4명을 배출한 세계적인 케냐 육상 캠프를 찾아가 훈련했다. 한때 속도와 기록에 집착하며 '이기기 위해' 달리다 여러 부상을 당하고 번아웃을 경험하며 달리기를 멈출 수밖에 없었지만, '나를 위해' 달리는 '마인드풀 러닝'을 통해 다시 시작할 수 있었다.
2020년 마인드풀 러닝 스쿨을 열고 '서울숲 맨발 달리기'와 '30일 5분 달리기' 등 수업에서 누구나 즐겁고 가벼운 마음으로 시작할 수 있도록 돕고 있다. 한국체대, 샌프란시스코대, 트레바리, 룰루레몬 등에서 강의했으며, 쓴 책으로 [마인드풀 러닝](2020)이 있다. [30일 5분 달리기]는 그의 두 번째 책이자 첫 러닝 안내서다.

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