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닥치고 데스런 어깨 리부트

수술 대신 운동으로 극복한 조성준의 어깨 재활 기록

ISBN-13

979-11-6125-273-5 (13510)
출판사 / 임프린트

더디퍼런스 / 더디퍼런스
정가

17,000 원 확정정가
발행일

2020-10-20
출간상태

출간
저자

조성준 , 윤현용 , 송창현 , 이진
번역

-
메인주제어

가족과 건강
추가주제어

-
키워드

#건강/취미/레저 #건강에세이/건강정보 #건강정보 #국내도서 #다이어트 #질병치료와 예방 #허리/디스크/척추/통증 #헬스/피트니스
도서유형

종이책, 무선제본
대상연령

모든 연령, 성인 일반 단행본
도서상세정보

152 * 225 mm, 236 Page

책소개
목차
본문인용
서평
저자소개

책소개

‘맨몸 운동의 선구자’이자 데스런 팔로워 80만 이상을 보유한 조성준은 운동꾼으로서 사형 선고와도 같은 '슬랩 앤 방카르트'라는 어깨 부상 진단을 받는다. 끝도 없이 좌절했지만 마음을 다잡고, 자신처럼 어깨 부상으로 고통 받는 사람에게 도움을 주고자 ‘데스런 리부트’라는 새로운 목표를 세운다. 그러기 위해 수술 대신 재활 운동으로 어깨 부상을 극복하기로 결정하고, 스포츠의학대학원에서 이론을 배우고, 운동을 자신에게 직접 적용하며 치열했던 과정과 기록을 이 책에 담았다.

1장에서는 어깨 부상으로 인해 겪는 심리적 고통을 극복하는 방법인 ‘멘탈 끌어올리기’에 대한 내용을 담았다. 2장에서는 재활 운동 전 자신의 상태를 정확히 평가하는 네 가지 움직임 평가와, 이후 5단계로 진행하는 재활 운동 방법을 다루었다.

여기에 나오는 재활 운동은 국가대표 선수들과 전문 스포츠인들이 주로 사용하는 검증된 내용으로 일반인들도 쉽게 접할 수 있는 유일한 책이라는 점에서 의미가 있다. 각 단계마다 전문 선생님들의 총평은 ‘왜 이 운동을 해야 하는지’ 이해하는 데 도움이 되고, 조성준의 운동 과정 스토리는 독자들에게 공감과 더불어 희망을 갖게 할 것이다.

추천사
프롤로그 지금도 어깨 통증으로 고통 받는 이들에게

Part1 어깨가 죽도록 아팠습니다
01 어깨 부상의 시작
02 어떻게 다친 거야?
03 병원을 순회하다
04 수술말고는 다른 방법이 없다고?!
05 수술 대신 운동으로 해 보자!
06 스포츠의학대학원에 가다
07 운동은 몸으로 배우는 것이다

Part2 어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다
08 어깨를 제대로 아는 게 중요하다!
09 내 어깨 상태의 진단명은 ‘슬랩 & 방카르트’
10 재활 운동 전 근육 평가(Muscle Function Test)
Test1_어깨관절 가동범위 평가
Test2_흉추 가동성 평가
Test3_견갑골 위치, 움직임 평가
Test4_운동 수행 능력 평가

평가 결과
11. 준비 끝! 나 스스로와의 싸움 시작!
Phase 1 첫 번째 운동 - 어깨 가동성 회복
Phase 2 두 번째 운동 - 움직임 회복 운동
Phase 3 세 번째 운동 - 복식호흡과 감각 높이기 운동
Phase 4 네 번째 운동 - 하지 운동과 밸런스 운동
Phase 5 다섯 번째 운동 - 파워 운동
12. 어깨 통증으로 고생하는 사람들에게

부록_자가 마사지 및 스트레칭
소흉근 마사지/광배근 스트레칭/견갑하근 마사지/이두근 스트레칭
상승모근 마사지/대흉근 스트레칭/목 스트레칭 1,2,3,4/요방형근 스트레칭
종아리 스트레칭(마무리 운동)/햄스트링 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭
장요근 스트레칭/이상근 스트레칭

본문인용

서평

저자소개

저자 : 조성준
14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다. 최근작 : 닥치고 데스런 어깨 리부트,닥치고 데스런 스트레칭,닥치고 데스런 남자는 코어 (복근+하체) … 총 20종

저자 : 윤현용
데스런 리부트 트레이너

저자 : 송창현
데스런 리부트 트레이너

저자 : 이진
모든 스포츠를 좋아하고 즐기는 스포츠광.

그림작가(삽화) : 이종범
웹툰 작가. 청강문화산업대학교 만화콘텐츠스쿨의 웹툰만화콘텐츠전공 교수를 지냈으며, 연세대학교 심리학과를 졸업했다. 10대 시절부터 만화가의 꿈을 키워 온 자타 공인 만화키드로, 음악 만화를 그리려다가 뮤지션이 되어버린 후 악기만 연주하며 20대 시절을 보냈다. 서른 살이 되기 직전, 원래의 꿈이었던 만화가가 되는 데 성공해 심리학을 소재로 삼은 네이버 웹툰 닥터 프로스트를 10년간 연재한 후 완결했다. 이 작품은 2011년 독자만화대상 온라인만화상, 2012년 대한민국 콘텐츠대상 우수상(문화관광부 장관상), 독자만화대상 심사위원상을 수상했으며, 동명의 TV 드라마로도 제작되었다. 쓴 책으로 에세이집 《그래, 잠시만 도망가자》, 공저 《소통의 리셋, 클럽하우스: 소셜 미디어의 새로운 미래를 만나다》가 있다. 웹툰 작가 지망생들과 작가들이 상주하듯 눌러앉아 애청하는 팟캐스트 & 유튜브 이종범의 웹툰스쿨을 운영하면서 이를 책《웹툰 스쿨》로도 펴냈다. ‘작가가 세상에 관심이 없으면 세상도 그 작가에게 관심이 없다’는 원칙을 가장 사랑한 나머지 세상에 온통 관심을 쏟다 보니, 만화와 웹툰이 아니어도 세상에 관한 이야기를 담아낼 수 있는 모든 형태의 창작을 사랑하게 되었다. 스토리텔링에 관해 연구하고 고민하는 시간을 가장 사랑한다. 최근작 : 웹툰을 그리면서 배운 101가지,닥터 프로스트 5 : 하얀 방의 심리학자와 파블로프의 개 / 타인의 욕망,닥터 프로스트 9 : 거울 … 총 32종

닥치고 데스런 어깨 리부트

수술 대신 운동으로 극복한 조성준의 어깨 재활 기록

책소개

목차

본문인용

서평

저자소개