인간이라는 이름으로 이 땅에 태어나고 살아온 우리들은 무엇이 '삶의 질'을 보장해 준다고 생각할까? 아마도 대다수의 사람들은 건강하게 오래 사는 것을 꼽을 것이다. 그러나 인간은 누구나 살아가는 동안 병이 들어 고생하고 끝내는 죽음을 맞이하게 된다. 이렇듯 마지막 종착역이 있는 인간의 삶은 얼마큼 건강하게 살다 가느냐가 가장 중요하고 이는 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 좌우된다고 해도 과언이 아니다. 모르는 풀 한 포기, 꽃 한 송이도 생명을 살리는 귀중한 약재가 될 수 있는 한방약재에 대한 이해도 크게 달라져 근래에는 각종 성인병 치료 시 현대의학의 미흡한 부분을 백세보감의 오묘한 조화로 구성되어 보완되었다.

국제중의사 이창호(李昌虎)의 『하루 5분으로 끝내는 건강상식, 백세보감(寶鑑)』과 함께 몸 구석구석을 잘 살펴 자신의 몸을 소중히 돌보는 방법을 터득하고, 잘못된 생활 습관을 개선하여 미래 건강사회를 위한 걸음을 힘차게 내디뎌보자. 현대의학의 한계를 보완, 대체하기 위해 활발하게 연구되고 있는 여러 치료법과 건강법 그 중심에 '백세보감'이 있다. 백세보감은 자연의 원리에 따라 자연의 힘과 자연 그대로의 소재로 건강을 관리하고 질병을 예방한다. 또한 인체에 필요한 물질을 보충해주어 인체가 본래 가지고 있는 치유력을 높여 정상적으로 작동하게 하는, 누구나 실천할 수 있는 쉽고 단순한 건강법이다.

게다가 병을 치료하는 데 있어 단순히 동의보감에 근거를 둔 기록만을 추린 것이 아니라, 민간에 전해지는 속방(俗方)의 치유 방법 등 스스로 경험한 비방까지 덧붙였기 때문에 많은 증상에 참고될 수 있다. 이 책은 한 권으로 읽는 백세보감으로 현대생활 속 건강상식, 양생, 병은 치료보다 예방이 우선이다, 특성에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법, 내 몸을 살리는 음식, 자연의 선물 약재, 생생 힐링과 삶의 지혜 나누기 등으로 알기 쉽게 구성하였다.

특히 여러 사람들이 흔히 체험하는 증세를 손쉬운 방법으로 치유할 수 있도록 설명했다. 예를 들어 '빈혈을 예방'하고자 한다면 평소에 철분을 많이 함유한 식품을 섭취하도록 하자. 간, 조개, 시금치,톳 등이 대표적인 권장 식품이다.

이렇듯 활용하기 편리하도록 편집되어 있을 뿐만 아니라 내용이 그 어떤 의서보다도 충실하다는 것을 감히 말하고 싶다. 이 책에서는 내 몸을 살리는 음식으로 생활 패턴에 맞는 맞춤 음식을 제안한다. 제 아무리 건강과 맛을 강조하는 비법이 있다 한들 번거롭고 시간이 오래 걸린다는 이유로 음식을 해 먹지 않으면 무용지물이다. 그런 면에서 저자가 알려주는 모든 내 몸을 살리는 레시피는 실용적이다.

이 책은 국내외 다양한 건강 서적을 읽고, 얻은 건강정보를 체계적으로 정리하여 단 한 권으로 핵심 건강정보를 올바르게 취할 수 있도록 구성하였다. 저자는 안 좋은 생활 습관, 잘못된 식습관 등에 의한 질병으로 힘들어하는 가족과 친구들을 보고, 각종 건강 서적을 읽기 시작했다.

이것이 계기가 되어 소중한 가족과 나의 건강을 지키며 백세 인생을 준비하는 건강지침서를 출간하게 되었다. 이 책에서 제시하는'백세보감'을 통해 안 좋은 생활습관 및 식습관을 버리고 건강에 대한 생각과 마음의 변화가 생기길 바라며 아울러 병으로 고통받는 환자들과 그 가족에게는 실질적인 해결법이 되기를 바란다.

여는 글

Chapter 1 현대생활 속 건강 상식

혈압의 건강 기준은 어떻게 될까?

기억력 증진에 도움을 주는 비타민 B1, B2

감기에 걸렸을 때는 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋다

물은 취침 전, 어느 때에 마셔야 할까?

술의 해로움은 첫 음주 경험에서 판별된다

정상적인 소변 횟수는 하루 다섯에서 아홉 번이다

가장 적절한 수면 시간은 6~7시간

빈혈 예방하는 비타민 B와 C

열이 날 때 무조건 해열제가 정답인 것은 아니다

마스크는 습기에 약한 바이러스에 딱!

혈압, 당뇨약 복용의 자가진단은 절대 금지

운동 중 마시는 음료수의 당분 함량에 주의하자

물은 조금씩 나눠 마셔야 한다

가정에서 구급용으로 구비해야 할 것들

효능이 같은 약을 겹쳐 복용하는 것은 금하도록 하자

화상을 입었을 때는 흐르는 물에 상처를 식히는 것이 최고!

체온의 여러 가지 측정법

식사는 꼭꼭 씹을 수 있는 음식부터 먹자

주사 맞기 전에는 충분한 수분 섭취가 필요하다

속이 거북하게 느껴질 때는 몸의 오른쪽을 모로 해서 눕는다

음주 후 복용하면 안 되는 약

철분제는 녹차와 함께 복용하면 안 된다

변비약에 대해

안심할 수 있는 주치의를 찾는 방법

Chapter 2 양생_병은 치료보다 예방이 우선이다

의학의 전제

질병 탄생의 비밀

나는 국가다-몸의 정치학

양생의 초식_줄이고 또 줄여라

양생의 실천 1_시간의 리듬과 마음의 조절

양생의 실천 2_도인법

상대적 편견에 빠지지 말자

변화하는 순환을 인정하자

자신의 체질과 기를 파악하자

아침저녁으로 정기신을 보양하자

회춘 양생을 지금 실천하자

정기 순환 관문을 이해하자

생활 양생으로 무병장수하자

사상 체질을 제대로 알자

Chapter 3 특성에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법

퇴행성관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동

중성지방을 줄여주는 운동

어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동

디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동

면역력을 올려주는 장운동

노폐물과 독소를 없애는 림프 순환 운동

손발을 따뜻하게 데워주는 수족냉증 운동

혈당쇼크, 당 수치 잡아주는 포도당 운동

기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동

부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동

Chapter 4 내 몸을 살리는 음식

食治, 음식으로 몸을 다스린다

음양오행의 조화로움을 먹는다

양념으로 음식을 평하게 하라

동의보감, 음식 조리의 원리

평생 건강을 지키는 양생법

노화 방지, 정력 강화에 좋은 음식_오미자/백복령/구기자/산수유/복분자

기를 통하게 하고 면역력을 높이는 음식_인삼/황기/생강/진피/차조기잎

마음을 다스리고 편안하게 하는 음식_천문동/석창포/연

Chapter 5 자연의 선물, 약재

공진단_온갖 질병을 예방하고 노화를 억제하는 황제의 보약

경옥고_음기를 보충하고 폐를 윤택하게 하는 연년익수 보약

우황청심원_중풍·고혈압·화병의 예방과 치료에 탁월한 묘약

오과차_노인·소아·허약자의 감기·천식 예방약

생맥산_맥을 살리는 묘약, 더위를 이기게 하는 청량음료

쌍화탕_몸의 균형을 잡아주는 효능이 탁월한 피로 회복제

구선왕도고_면역력을 증가시키고 비만을 방지하는 임금님의 떡

영지버섯_면역 기능을 돕는 보익 강장약

마_신장과 비장을 동시에 보강하는 퇴계의 음식

황정_노화를 방지하고 수명을 연장하는 회춘의 묘약

동충하초_만병통치약으로 불리는 신비의 약재

칡_성인병 예방과 치료에 좋은 숙취 제거제

유근피_면역력을 높이고 염증을 치료하는 느릅나무 껍질

국화_머리를 맑게 하고 눈을 밝게 하는 장수 약물

알로에_열과 기가 왕성한 사람에게 적합한 해열 통변제

뽕나무_잎·가지·껍질·열매 모두 한약재

옻_수족냉증을 치료하는 열성 항암제

누에_중풍·당뇨병·갑상선기능항진증 치료약

노봉방_봉독·프로폴리스를 함유한 강력한 항산화제

결명자_눈의 충혈과 피로를 풀어주는 특효약

익모초_산전·산후에 좋은 부인의 성약

Chapter 6 생생 힐링과 삶의 지혜 나누기

상대적 박탈감이 들 때

감정을 덜 버겁게 마주하려면

우울, 한 박자 천천히 가기

불안한 나를 불안해하지는 말아요

평범할 수 있는 자유

덜 예민해지기 연습

막연한 행복의 파랑새를 쫓고 있다면

강해 보일수록 속은 더 여릴 수 있어요

매력이 없는 진짜 이유

상처를 내 몫으로 가져가진 말아요

가뿐하게 선택하고 덜 후회하는 법

따뜻한 말 한마디

저마다의 아킬레스건

공허한 순간을 어떻게 견디고 있나요?

뛰어난 소수가 아니어도 괜찮아요.

나는 누구를 위해 착하게 사는가

변화하는 순환을 인정하자 음양의 상대성이 세계 이해와 실천의 방식이듯이, 한의학에 있어서

또 다른 세계 인식과 수행의 통로가 '오행론(五行論)'이다. 이 오행론에서 제시된 지혜를 몸과 삶에 잘 안착시키는 것은 무엇보다도 건강 장수를 추구하는 양생의 원리에 해당한다. 오행은 목화토금수(木火土金水)로 구별되는 우주와 자연의 다섯 가지 순환 요소를 지칭한다. 이 요소들은 각각의 요소들이 갖는 에너지, 세력, 단계별 특성 등을 의미한다.

<'1장_현대속에 생활 상식' 중에서>

《동의보감》의 한 대목으로부터 시작해 보자. 제목은 형기지시(形氣之始)다. 즉, 형태(形)와 기운(氣)의 시작을 논의하는 대목임을 알 수 있다. 이를《동의보감》에서는'태역-태초-태시-태소'로 제시한다. 우주의 탄생과 사람의 탄생을 형태와 기운으로 표현한 것이다. 즉 자연과 사람

의'시작'은 다르지 않다. 따라서 자연과 사람이 닮았다는 손진인의 언표는 되새겨야 하는 부분이다. 이 흐름에 따르면 기운이 아직 드러나지 않은 어떤 기미와 징조의 상태로 설정되어 있는 영역이 바로 태역이다. 태역의 단계를 지나 태초의 단계에서야 기운이 나타나기 시작한다. 형(形)은 기운이 생겨나고 난 뒤 태시의 단계에서 비로소 드러나는 것이다. 그리고 형(形)이 어떤 질적인 특이점으로 나타나는 단계가 바로 태소이다.

<'2장_양생 병은 치료보다 예방이 우선이다' 중에서>

디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동은 사람들의 자세를 유심히 살펴보면, 대부분 허리의 C커브가 깨져 있다. 허리의 C커브란 우리 몸의 중심을 만들어내고 두 발로 설 수 있는 힘을 만들어주는 척추의 중요한 커브이다. 몸의 기둥이 되는 뼈는 바로 척추이다. 척추 중에서도 특히 허리 부분을 구성하고 있는 요추는 살짝 휘어진 모양이 C자 같다 하여 C커브라고 불리게 되었다. 척추 뼈 중에서도 요추는 5개의 조각으로 이루어져 있고 걸을 때마다 지면으로부터 올라오는 충격을 원만히 흡수해주면서 그때그때 앞뒤로 휘어지며 몸이 제 힘을 쓸 수 있게 해주는 아주 중요한 존재다.

<'3장_특정에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법' 중에서>

제철 식재료를 이용하라는 기의 균형 즉 평기를 깨뜨리는 원인 중 하나는 봄, 여름, 가을, 겨울이 지닌 기후이다. 바깥 기온이 춥거나 더우면 평기가 깨져 감기에 걸리거나 더위를 먹는다. 이런 경우 두꺼운 옷을 입기도 하고 얇게 입기도 하지만 먹는 음식을 조절하여 기후 변화에 잘 적응하는 몸을 만드는 것이 우선이다.추울 때는 뜨거운 생강차 등 따뜻한 성질의 음식, 더울 때는 수박 등 차가운 성질의 음식을 먹는 것이 몸에 좋다. 제철 식품은 천도(天道)에 순응하여 생산되는 먹거리라 할 수 있다.

<'4장_특정에 맞게 몸을 다스리는 10가지 운동법' 중에서>

칡은 성인병 예방과 치료에 좋은 숙취 제거제를 먹을 것이 귀했던 시절 산에 가서 캐 먹었던 칡은 우리나라 전역에 걸쳐 산야에 자생하고 있는 대표적인 대형 덩굴식물이다. 칡의 뿌리를

캐 가루 내어 먹으면 곡기를 끊어도 배고프지 않다. 칡뿌리는 갈근(葛根) (飮膳正要)》에는 칡가루로 국수를 만들어 먹으면 중풍·언어 장애·손발의 마비를 치료한다고 나와 있다. 실제로 칡에는 경련을 진정시키는 다이드이라는 한약재로서 술을 잘 깨게 하는 데 가장 널리 사용되어 왔지만요즘 건강식품으로 먹는 사람들이 늘고 있다.

<'5장_자연의 선물, 약재' 중에서>

따뜻한 말 한마디가 가장 소중히 해야 할 자신의 몸을 스스로 해치는 이들이 있다. 이들

은 그러지 말아야지 하면서도 자신의 몸을 아프게 해야 마음이 놓인다고 한다. 지금 이 책을 읽고 있는 독자의 이야기일 수도, 혹은 자신의 친구나 주변 사람들 누군가의 이야기일 수도 있다.이런 증상을 들키게 되면 주변 사람들은 보통 미쳤다, 의지박약이다, 유약하다와 같은 비난의 눈길을 보낸다. 남들은 힘들어도 다 참고 사는데 너는 왜 그렇게 가족을 힘들게 하냐 같은 비난도 너무 쉽게 한다. 하지만 이런 말과 시선은 이들의 마음을 갈기갈기 찢어 놓을 뿐이다.

<'6장_생생한 힐링과 삶의 지혜나누기' 중에서>

《백세보감》은 '하루 5분으로 끝내는 건강 상식'에 대한 책이다. 현대생활 속 건강 상식 중에서 대표적인 것들에 대해 알기 쉽게 풀어놓았다. 예를 들면, '혈압의 건강 기준은 어떻게 될까?' 또 '물은 조금씩 나누어 마셔야 한다' 등의 건강 상식들을 대중의 입장에서 가깝게 이야기하고 있다.

나아가 이 책에서는 '병은 치료보다 예방이 우선이다'(양생)라는 '질병의 탄생의 비밀'을 깊이 있게 풀어내기도 한다. 이 밖에도 '내 몸을 살리는 음식'에 대해 '음향오행의 조화로움'을 기반으로 양생법을 말하고 있는데, 이를 통해 평생토록 건강을 지킬 수 있는 비밀을 알려준다. 또한 특성에 맞게 '몸을 다스리는 10가지 운동법'은 큰돈을 들이지 않고도 일상생활 속에서 꾸준히 건강 관리를 하는 방법에 대해 알려준다.

《동의보감》은 수천 년 동안의 임상 기록을 담은 동양의 의학서적들을, 우리나라의 실정에 맞게 집대성해 놓은 책이다. 《백세보감》은 이러한 《동의보감》의 의학 지식들을, 현대의 새로운 인간과 자연환경, 그리고 사회 구조의 상관관계를 바탕으로 질병과 건강에 대한 문제를 쉽게 풀어놓았다고 할 수 있다.

이밖에도 《백세보감》에는 한방의 특성에 맞게 자연의 선물인 약재를 활용하여 보약을 조제하는 방법 등에 대해 소개하고 있으며, '생생 힐링과 삶의 지혜 나누기'를 통해 현대인들의 마음의 병까지도 어루만지고 있다. 세상을 바라보는 따뜻한 시선과 힐링의 세계를 향한 작가의 열망이 부드러운 감성으로 녹아들어 있다.